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年輕人由於心肌梗死而離開的新聞一再發生,

特告知大家一個很重要的知識!

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眼睛的4個敵人:智慧型手機、壓力、陽光、三高

這四個敵人和現代人形影不離 ,躲也躲不掉 ,讓眼睛過勞,提早老化 ,眼睛疾病提前報到。

★1號敵人-智慧型手機

當人們享受智慧型手機帶來的便利的同時,也在承受傷害。隨著智慧型手機日漸普及,產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。

以往 ,假性近視只出現在兒童 ,成人視力已經趨於穩定,但眼科醫師們現在發現來看診的成年人近視的度數不對,點了散瞳劑之後 ,又回到原本的度數 ,表示假性近視也發生在成年人身上,後來一問才知道是智慧型手機的重度使用者。

另一個現象也是因為智慧型手機 ,以往是平均45歲以後老花眼才上身,現在許多人35歲上下就已經視茫茫了 ,研究也發現 ,智慧型手機、平版電腦導致眼睛疲勞、頭痛與慢性疲勞。

原因一是晃動。柏克萊大學眼科教授班克(Martin S. Bank)相信 ,當眼睛盯住螢幕,瞬間調整距離 ,這叫做「視軸調焦(vergence-accommodation)」,會造成眼睛不適 ,研究發表在《視覺期刊(Journal of Vision)》。馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀解釋 ,就如同拍照時鏡頭一直晃,要不停對焦 ,眼部肌肉要更用力 ,當然會造成眼睛疲勞。

原因二是近距離。同樣是立體聲 ,受試者看著遠距離的電影,並不會覺得不舒服;當立體聲就在眼前 ,便會覺得不舒服。就是因為距離,當你用智慧型手機讀簡訊、what's App或上網時 ,眼睛會更疲勞。若仔細觀察旁人,你會發現他們都把手機拿近。當人們靠近眼睛用手機,意味眼睛工作得更累。

研究受試者發現 ,當人們讀報(平面印刷的報紙)通常保持距離眼睛16吋(約40公分)的距離,但傳簡訊時 ,平均拿14吋(約35.5公分) ,有些人甚至拿到7吋(17.8公分)。

如果你已經戴隱形眼鏡 ,情況更糟。戴隱形眼鏡是為了看遠 ,現在用來看清智慧型手機上微小的字,造成眼睛酸麻、眼壓升高、慢性結膜炎、頭痛 ,甚至慢性疲勞。 「一大早眼睛就不舒服 ,」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀發現。過去眼睛疲勞常是用眼一天後,傍晚才出現 ,現在病人是抱怨一大早眼睛就不舒服,因為病人到辦公室前 ,往往在通勤途中已經用眼過度了。

王馨儀更擔心下一代 ,台灣近視年齡可能又大步向前。許多小娃兒兩、三歲就已經接觸了智慧型手機與平版電腦。但幼兒眼睛水晶體在五歲才會發育完全。已有臨床眼科醫師對媒體表示,發現兩歲女娃天天玩iPhone ,造成視力模糊 ,差點近視,也曾發現四歲兒童已經近視200度。




★2號敵人-壓力

壓 力會用各種方法傷害視力 ,從輕微的眼睛發紅、眼皮跳到視網膜病變都有。慢性的壓力讓你的眼睛無法好好休息,眼睛發紅、脹痛 ,「眼睛脹到快掉出來 ,」剛從新竹馬偕調回台北的王馨儀醫師描述病人,原本以為眼壓過高 ,有青光眼的疑慮 ,其實是用眼疲勞而已。  眼皮跳 ,學名是眼瞼抽搐(eyelid twitching)其實也和壓力有關,會持續數小時甚至數天 ,通常不需治療 ,若超過一周,醫生有可能開立鎮定劑或用肉毒桿菌素治療。

壓力也可能導致血壓升高 ,中央視網膜動脈阻塞缺血,造成單眼突然發生無痛的視力減退或喪失 ,也就是眼中風。眼中風也會反覆發作,更是腦中風的預警。

中心性漿液性視網膜病變更好發在30~40歲的男性青壯年,那是因為在視網膜前有一層膜 ,稱為脈絡膜 ,兩層膜之間滲水,造成視力轉暗、變小 ,甚至變形 ,通常是單眼發生,嚴重影響近距離的用眼工作。眼睛突然看不清 ,妨礙衝刺事業的青壯年。

這拗口的疾病目前原因不明 ,有人認為與壓力有關。王馨儀醫師說,雖然八、九成病人在6個月內眼睛會自行吸收滲水而痊癒,但有少部分人會反覆發作 ,造成黃斑部永久性病變。

★3號敵人-陽光

我 們知道要幫皮膚防曬 ,其實眼睛也非常需要防曬。短時間曝曬在太陽下,可能引起角膜炎 ,也就是角膜因陽光曝曬引起的發炎,就是一種「眼睛曬傷」 ,眼睛會模糊、痛、畏光、流淚。  長期的曝曬就很嚴重。發表在《眼科學檔案(The Archives of Ophthalmology)》的研究發現 ,青少年時期常曬太陽的人,到了30歲以後會增加兩倍罹患早期白內障的風險。

現在科學已經知道,陽光中只要少量的紫外線,所以就算是陰天也會 ,數年後就可能傷害視網膜,這充滿上百萬個感光細胞的地方,而且這種傷害是不可逆的。除了陽光,台灣還有一群年輕的黃斑部病變病人是因為工作中強光所致。

王馨儀醫師發現,許多光電業的從業人員本來就高度近視,加上在強光下又用眼過度,使黃斑部提早出現病變,最終會影響視力喪失。另外,長期在陽光下工作或駕車,不少人四、五十歲就發生白內障病變 ,需要置換人工水晶體的地步。

★4號敵人-三高

台北醫學大學公共衛生研究所教授邱弘毅以全民健保資料庫分析視網膜相關眼疾發現,糖尿病患者罹患糖尿病視網膜病變的盛行率是一般人的40倍。

偏偏台灣人的糖尿病控制不佳,讓眼睛泡在糖水裡。國民健康局的追蹤調查發現,高達七成糖化血色素(糖尿病患血糖控制主要指標)未達7,控制不佳,如同水土保持不良 ,未來併發更多疾病。

由於肥胖人口增多 ,糖尿病發病也年輕化。過去罹病的高危險群是40~50歲,許多人比父母那代提前十年 ,30~40歲就罹病 ,提前發病造成併發症如視網膜病變、腎臟病等,都可能提前發生 ,影響人生黃金歲月。

也有愈來愈多證據證明,黃斑部病變和心血管疾病有關,也就是和高血壓、高膽固醇、高BMI ,也就是和肥胖相關。

除了糖尿病外,高血壓、高血脂也提高眼中風的風險。偏偏台灣400萬名高血壓患者中,有一半不知道自己高血壓;也有180萬人有高血脂問題。長期血管壁堆積並形成斑塊,使血管壁變厚、變硬或阻塞 ,發生在視網膜動脈,便是眼中風。

眼睛雖然只占身體的一小部分 ,卻是人類探索世界的觸角,況且 ,終身學習的時代更需要眼睛接收萬千資訊。

四個敵人讓眼睛在30~40歲就提前老化 ,若眼睛一老 ,大腦就跟著老,難以實現人生下半場的精采。

擊 退這四個眼睛新敵 ,保護辛苦的眼睛 ,早一天做 ,眼睛和大腦就晚一天變老。每天保養1分鐘 視力變年輕失去視力是件悲慘的事 ,但視力是可以保護的,而且是你自己的事 ,沒人可逼你。只要每天1分鐘 ,可以幫你即便八、九十歲,還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。

資料來源:http://blog.yam.com/ericb1215/article/56534277

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美國「老人學家」雜誌:活過九十歲的人 有十九項共同特徵
最後一點 ──愛喝咖啡,聊是非的人比較長命是有根據的!
每個人都希望自己長壽。然而就是再注重飲食健康和運動健身,也很少有人能保證自己可以健康到老。

近日,美國紐約醫學院精神醫學專家在美國「老人學家」雜誌上的文章指出,在追蹤調查了近百名九十歲老人的生活狀況後,他們發現, 活過九十歲的人通常有
以下共同特徵:

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自古以來,人們都希望自己能長壽,讓我們一起來看看長壽老人都有什麼長壽秘訣吧......


喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。 著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。 
每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。 天天如此,從不間斷。


小米是最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫說:小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。可見,長壽老人喜歡米很有道理。


玉米當主食
玉米,是長壽老人離不開的主食。 美國醫學會作過普查,發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化,原來是吃老玉米吃的。
醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,所以不容易發生高血壓和動脈硬化。


天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說,美國現有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習慣是普遍喝奶。 
百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質疏鬆跡象。


每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星,著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排,每天飲食堅持三個一:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。
他一日三餐多吃素,少吃肉,科學安排飲食,吃出了健康。


偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫學家研究,紅薯有五大功效:1.和血補中,營養豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質,能防癌抗癌; 5.抵抗衰老,防止動脈硬化。
醫學家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮,使人體免疫力增強。 
還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發癌症。 又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質疏鬆症。


豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。 他們說:魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。
《隨息居飲食譜》謂:處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。
亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。
豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康和智力發育。
老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。


喜愛大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。 國畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖,獨論白菜為菜中之王,並贊百菜不如白菜。
老人常說:白菜吃半年,大夫享清閒。
大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素,還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。
從藥用功效說,大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。


冬天不離蘿蔔
長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。 他們說:冬吃蘿蔔,夏吃薑,一年四季保安康。
揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯:青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶。
蘿蔔就茶是鄭老先生的養生之道。
蘿蔔是地地道道的老人保健食品。 
中醫認為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;
生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,並有補益功效。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/free99-sky/article?mid=23662&prev=23664&next=23651&page=1


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喝酒的時候,六分醉的微醺感總是最舒服的。
喝到五六分醉的時候,身上的每一塊肌肉都可以得到鬆弛,
腦中的每一個細胞都可以變得很柔軟,眼中看到的一切都是很可愛的,
而耳朵聽到的一切也都會是非常扣人心弦的,甚至,或許是因為喉嚨開了的緣故,連歌也可以唱的特別的好。
但是,如果已經到了五六分醉還繼續喝,
以上情形還是可以持續保有,
但是因為每個人的體質不同,或者酒的種類不同,就會有許多隨之而來的後遺症,
如:腸胃無法負荷的嘔吐、酒精過量帶來的暈眩感、隔天醒來頭疼欲裂,全身不舒服的宿醉感覺等等,完全喪失了飲酒的樂趣。

吃飯的時候,七分飽的滿足感總是最舒服的。
吃到六七分飽的時候,齒頰味蕾還留著美味食物的香味,
然後再加上餐後的飯後甜點、水果、咖啡或茶等等,保持身材和身體健康絕對足夠。
但是,如果已經到了六七分飽還繼續吃,
以上情形還是可以持續保有,但是因為每個人的體質不同,或者吃的東西不同,就會有許多隨之而來的後遺症,
如:腸胃不適而勤跑洗手間、過於飽漲而有了噁心感、無法享用餐後甜點、吃得太飽會想睡覺....等等,完全喪失了吃飯的樂趣。

愛一個人的時候也是一樣,愛到八分絕對剛剛好。
愛到七八分的時候,思念的酸楚只會有七八分,獨佔的自私只會有七八分,
等待的煎熬會只有七八分,期待和希望也會只有七八分;剩下兩三分則要用來愛自己。
但是,如果已經愛到了七八分還繼續愛得更多,
以上情形還是可以持續保有,但是因為每個人的體質不同,或者愛的方式不同,也會有許多隨之而來的後遺症,
如:愛到忘了自己、給對方造成沉重的壓力、雙方沒有喘息的空間、過度期望後的失落…等等,完全喪失了愛情的樂趣。

所以,飲酒不該醉超過六分,吃飯不該飽超過七分,愛一個人不該戀超過八分。


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/wind-000784/article?mid=462&next=460&l=f&fid=13

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「三白」

鹽、糖、脂肪

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一位多年從事水果生意的水果商告訴記者, 很多反季水果都是用一些化學物質催熟、保鮮的,

 

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梅襄陽醫生的健康講座~~ 影響健康的四大因素-----脂肪、黏液、毒素、壓力。

我們先從脂肪探討起,假如你們家有女兒,你有沒有注意到她幾歲開始發育?我常常到學校去演講,現在的小學生平均在4年級就開始發育了,大約是9歲10歲左右,再回想我們這一代,那時的女孩子幾歲開始發育?都是在國中以後13、14歲才開始發育的,為什麼差一代差了那麼多提早了3至5年。這樣是不是遺傳?我們西醫找不到原因通常就說它是遺傳。現代的女孩這麼早就發育了,是不是好現象?不是啊!所以我們看現代的國中生是不是臉上長了一大堆東西,一般家長以為這就是青春期,那為什麼你的小孩長而別的小孩不會長?我跟各位講,看到小孩子長東西,就馬上做兩點推論:

1.肝臟本來就幫我們人體過濾油脂的,然後從大便拉掉,對不對?但現在就是你們家長給他們吃了過多的脂溶性毒素,肝臟來不及過濾了。

2.或是肝臟已經壞掉了,所以只好從皮膚作替代性的排除,否則油脂會進一步帶到腎臟破壞腎臟功能。所以現在你們有沒有看報紙,有小孩8個月小小年紀就得到肝癌。你們有沒有想過為什麼?我跟各位講,你們給小孩吃了過多的脂溶性毒素了。那什麼叫作脂溶性毒素,就是所謂的飽和性脂肪酸,如動物的油脂,牛油、豬油..等。還有一種油是大家都疏忽的,叫TFAS,或反式鍵結脂肪酸,它是什麼油呢?就是我們一般所謂的氫化植物油、乳馬林或是人造奶油。這種油存在於大部的西點與餅干裡頭。

還有我們去吃韓國烤肉時,旁邊放的那一塊奶油或是奶油餅裡所包的都是這種油脂。這種油在料理時好香喔,以前以為這種油比奶油還營養,結果幾十年下來,發現不得了,發現它是經由加工處理過的,它的結構在化學上是呈反式的鍵結,它比真正的奶油要毒上好幾百倍,Time雜誌在幾個月前就已經公布出來了,這種油在自然界是不存在的也就是說在自然情況下,人體是無法處理消化這種油脂的。一吃下去馬上對肝臟產生傷害,而且還會破壞人體細胞膜,造成細胞的缺陷影響未來的複製與再生。

結果大家都不知道,你們家小孩愛吃麵包,臉上就長個麵包臉;更何況有些媽媽根本就不做飯的,整個家庭都是外食的,那你們想想,外面的自助餐或餐廳可不可能給你們弄什麼好油?所以你們家小孩為什麼臉上長的花花綠綠的現在了解了吧!他的肝臟可能已經受到脂溶性毒素的傷害了。要是你們家長還不把它當成一回事,那你們要注意啊!油脂會堵塞毛囊,男子年紀輕輕20幾歲就開始洗頭掉頭髮,開始要迎接禿頂時代。有些太太會問,那我和我的先生都吃一樣的東西,為什麼只有我的先生會掉頭髮,而我不會?那讓我們來探討男生和女生的生理結構有什麼不同,女生是不是每個月都有一次月經啊,女孩子每個月會藉由月經將脂溶性毒素排除體外,所以當然只有你們的先生會掉頭髮。而男孩的脂溶性無法由下面排除出去,就是所謂的「雄性禿」。

而我們只看到洗頭掉頭髮,沒有沒看到心臟血管開始在堵了?腦血管在堵了?這樣就知道了吧,為什麼現代人有這麼多的心臟病和腦中風。再來,這些脂溶性毒素會堆積骨頭裡,慢慢造成所謂的退化性關節炎,這些人只要一稍微吃油脂,關節就開始痛、手就開始麻起來了,百試不爽。再下去這些脂溶性的毒素會干擾到內分泌系統,你就會出會一大堆奇奇怪怪的毛病,包括糖尿病,所以爸爸糖尿病、兒子也有糖尿病,不要就以為是遺傳,是因為爸爸吃得油膩膩、兒子也跟著吃得油膩膩。

所以糖尿病患者只要將油脂的攝取量降低,很多病患的血糖都可以恢復正常。所以這種現象怎麼可以叫做遺傳呢?所以光一個脂肪在我們的身體各部位不正常的堆積造成不同的病名,你們從小有沒有告訴你,那些幫你開一些紅紅綠綠的葯的醫生有沒有告訴你,沒有啊!難怪他們的頭髮掉得比你先生的還多、臉色比你的先生還差,那就很奇怪了,為什麼那些醫師開出來的紅紅綠綠的東西,你們為什麼要吃。

【癌細胞是好細胞】

是一篇發人省思的文章。你知道一星期你最多可以吃多少雞蛋嗎?你吃幾粒?你呢?答案原來是四粒。醫師說時傳來一本台灣翻譯的醫學書籍,指著上面的例子。我從前肯定是超標的,早餐荷包蛋、午餐烚蛋、晚餐炒蛋,方便又有營養嘛。因為從來沒有人告訴我,吃蛋無益。」

以上的獨白,出現在一個健康講座上,說話人是梅襄陽,台灣牙醫。他每逢一三五看病,二四六做免費演講,宣傳健康飲食防癌之道。聽他的演講,總覺得有濃厚的「傳道」意味。癌細胞是好細胞面對荼毒生靈的流行飲食文化,他惡之如魔鬼。演講中經常引述的《如何從飲食防癌》、《新世紀飲食》、《別讓醫生殺了你》,就是他的聖經。多一個人加入組成防「癌長鏈」民間組織,就是他的救贖。不為什麼,只因為他曾經受過此苦。

三十三歲那年,風華正茂的梅醫師(台灣是如此稱呼)證實患上肝癌,同時發現嚴重脂肪肝、腎臟抽痛、嚴重痛風。只有三公分大的腫瘤,叫當時八十公斤約一七六磅重的小胖子吃盡苦頭。醫師也是人,他當時想的也是:「這些怎麼會發生在我身上?」冷靜下來後,他檢視了生平所學,審查了個人的生活習慣。六年來,從不斷的資料蒐集和整理當中,領悟到癌的真諦。「癌細胞是什麼?是你的死敵?你錯了。」

在講座上,他神情並茂的為人人得而誅之的癌細胞辯護:「它其實是你自己的細胞。你現在割它、電它、殺死它,通通都不對。因為它之所以變成癌細胞,都是因為維護你,為了裹住體內過量的毒素,自我犧牲。」我們身體有太多毒素「你知道嗎?肝臟是我們身體的化工廠,所有脂肪類或脂溶性毒素,都要經過肝臟過濾。太多毒素過濾不了,就會進入血液,然後從皮膚上排出來。

現在的小孩子到五六歲,臉上就花斑斑的,就是因為他們吃了太多質素欠佳的食物囉。」聽著梅醫師這麼迫切的語氣,頓時讓人感到呼吸窒息,什麼!現代人吃得實在太糟糕了!身為癌症康復者的他,反而精神奕奕,比起很多四十新中年後生得多。到底,他憑什麼走過來?「就是飲食。」這六年來,他摒棄了從小到大至愛的蛋、奶、肉,改吃地瓜湯、青菜、水果、素食營養粉等,只吃一頓正餐,經歷過兩次大排毒反應,硬是將嚴重的飲食不平衡校過來。

【排毒過程】

置諸死地而後生「當時咳了超過一個月,咳得胸痛肚痛,伴隨感冒發燒,吐出來的都是黃痰,黏黏的,很臭!」他正色道:「千萬不能用藥去壓,多飲水,休息三五七天就好了。你知道嗎?不論得什麼癌,到最後總是咳嗽,因為毒素變成黏液,要透過淋巴排出來。但醫生一看,不得了,是急性肺炎,結果服了藥後,毒素反而被迫滯留體內。」每一次講座,他都會講這個笑話:「女孩子最幸福,你知道為什麼嗎?因為子宮是身體最大的排毒器官,每個月一次的出血,將不少積存的毒素帶走。男孩子可慘了,沒有這個特殊通道,滯留的毒素惟有走上頭頂,於是得頂上光溜溜的。」真相,往往是笑中有淚的。

梅醫師防癌四部曲:

1.改變生活型態,不吃不該吃的東西(高鹽、高油、高蛋白質的素食,也屬不該吃)

2.吃對東西,四低一高食物(即低鹽、低糖、低脂肪、低蛋白質和高纖維)。

3.了解生命意義,啟動康復力。

4.邁向健康之路,坦然接受排毒。

資料來源:http://blog.sina.com.tw/j222132/article.php?pbgid=26429&entryid=127353

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有些人很注意養生保健,但在生活習慣上卻存在一些誤解,像下面這些"亡羊補牢"的做法,是為時已晚了,這已經對身體健康造成了影響。

一、餓了才吃:
生活中許多人不是按時就餐,且有相當一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不餓”。
其實,食物在胃內僅停留4-5小時,感到饑餓時胃早已排空。
胃黏膜這時會被胃液自我消化,引起胃炎或消化性潰瘍。
飲食規律、營養均衡,是養生保健必不可少的物質基礎。
粗糧好但不可多食。

二、渴了才喝:
平時不喝水、口渴時,才飲水的人相當多,尤其是青少年和“大忙人”。
他們不了解,渴了是體內缺水的反應,這時再補充水分為時已晚。
水對人體代謝,比食物還重要,生理學家告訴我們,每個成年人每天需飲水1500毫升左右。 
晨間或餐前一小時,喝一杯水大有益處,既可洗滌胃腸,又有助於消化,促進食慾。
據調查研究,有經常飲水習慣的人,便秘、尿路結石的患病率,明顯低於不常飲水的人。

三、累了才歇:
許多人誤以為,累了是應該休息的信號,其實是身體相當疲勞的“自我感覺”,這時才休息已為時過晚。
過度疲勞容易積勞成疾,降低人體免疫力,使疾病乘虛而入。
不論是腦力,還是體力勞動者,在連續工作一段時間後,都要適當的休息或調整。

四、睏了才睡:
睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。
按時就寢不僅可以保護大腦,還能提高睡眠質量,減少失眠。
人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中,重要的生理過程。
只有養成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間,不少於7小時, 
才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

五、急了才排:
很多人只在便意明顯時,才去廁所,甚至有便不解,寧願憋著,這樣對健康極為不利。
大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液內的有毒物質,被人體重吸收,可導致“自身中毒”。
因此,應養成按時排便的習慣,尤以晨間最好,以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

六、胖了才減:
隨著生活水平的提高,肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量,營養過剩,缺乏運動。
而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防,如控制飲食,防止暴飲暴食,調整飲食,加強體育鍛煉。
目前市場上還沒有理想的減肥藥,因此減肥不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。

七、病了才治:
疾病應該以防範為主,等疾病上身,已經對身體造成危害。
疾病到來時都是有信號的,比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。
平時應該加強鍛煉,提高自身抵禦疾病的能力,
感到身體的亞健康,就要引起注意,要把疾病消滅在萌芽狀態。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/yun0328-may0408/article?mid=73126

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是不是總是覺得自己的大腦遲鈍,老是丟三落四,想東西老是不靈光? 
那不妨看看你日常有沒有下面這些損害大腦的壞習慣。 
下面盤點了日常生活中最常見的損害大腦的不良習慣。

蒙頭睡覺:隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,
長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。  

不願動腦:思考是鍛煉大腦的最佳方法。 只有多動腦筋,勤於思考,人才會變聰明。 
反之,不願動腦的情況只能加速大腦的退化,聰明人也會變得愚笨。

長期飽食:現代營養學研究發現,進食過飽後,大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。 
這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,促使動脈粥樣硬化發生。 
如果長期飽食的話,勢必導致腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退等現象。

輕視早餐:不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦有害。 
此外,早餐質量與智力發展也有密切聯繫。 
據研究,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。

長期吸煙:醫學家的研究表明,常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮,易患老年性癡呆。 
因為長期吸煙可引起腦動脈硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞變性,繼而發生腦萎縮。

睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。 
長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。

甜食過量:甜食過量的兒童往往智商較低。 
這是因為兒童腦部的發育離不開食物中充足的蛋白質和維生素,而甜食會損害胃口,降低食慾,減少對高蛋白和多種維生素的攝入,導致機體營養不良,從而影響大腦發育。

少言寡語:大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。 
應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。 整日沈默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。

空氣污染:大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500-600升。 
只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。 用腦時,特別需要講究工作環境的空氣衛生。

帶病用腦:在身體不適或患疾病時,勉強堅持學習或工作,不僅效率低下,而且容易造成大腦損害。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9zuE.Q6FRRGnvy9ohV0-/article?mid=22070

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1.預防癌症


美國丹佛市科羅拉多大學健康科學中心預防醫學教授提姆拜耳指出,水果和蔬菜對所有腸胃癌和抽煙引起的癌症有預防的效果,這點在科學的研究方面已得到充分的證實。 

這包括肺癌、結腸癌、胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌和膀胱癌。最近的一項研究指出,蕃茄和蕃茄醬中所含的類胡蘿蔔素中的蕃茄紅素 ( lycopene )可能預防攝護腺癌。 

水果和蔬菜為何能減少致癌的可能性,目前尚不十分清楚。可能是由於它們的成份的關係,像是類胡蘿蔔素,維生素C、E、硒、引朵素、類黃酮、酚和檸檬素。 

另外也有證據顯示高纖穀類——像是小麥糠,可以降低致癌比例。多倫多大學的纖維專家大衛詹肯斯說:「纖維對於預防結腸癌極為有效。」 

另外,麵食、米飯和其他穀物可以取代動物性食物,特別是紅肉。紅肉可能增高罹患多種癌症的比例。 

哈佛醫學院的愛德華吉奧凡奴奇指出:「每週吃五次(或更多)紅肉為主食的男人,其結腸癌罹患率是每月吃紅肉少於一次的男人的四倍。」在他針對五萬名男性的健康研究報告亦指出,酷嗜紅肉者罹患攝護腺癌的比例是一般人的兩倍。除了這份研究之外,其他如明尼蘇達大學的勞倫斯庫西也說:「所有的研究看法均相當一致,那就是紅肉與高結腸癌罹患率或是攝護腺癌罹患率均有密不可分的關係。」 

但即使是無脂肪的瘦肉也似乎會增加結腸癌的罹患率。威利推測:「這可能是肉在烹調的過程中產生了致癌物質或是肉類中所富含的鐵質或是其他成份所致。」

2.預防心臟疾病

以蔬果為主的飲食,可以降低心臟疾病的罹患率。過去二十年來,心臟專家都強調要避免飽和脂肪酸及膽固醇,而植物性食品可以下列方式保護心臟:※可溶性纖維——詹肯斯指出:「要降低心臟疾病,必須多吃豆類,豌豆、燕麥和大麥,因為其“黏稠的”可溶性纖維似乎可以幫助降低血中的膽固醇。」 

※葉酸——威利指出:「葉酸可降低心臟疾病罹患率的證據已相當充足,葉酸是一種維生素B,它可以降低血液中的一種有害氨基酸,叫做高半胱氨酸( homocysteine )。」他又指出:「水果和蔬菜正是葉酸的主要來源。」 

※抗氧化劑——越來越多的證據指出低密度脂蛋白LDL(不好的)膽固醇只有在氧化後(與氧結合)才會破壞動脈血管,這也就是為什麼很多研究人員相信抗氧化劑,像是維生素E,可以預防心臟病。而水果和蔬菜中有許多種成份都是抗氧化劑。 

※排擠掉飽和化合物——如果你吃大量的植物性食品,飽和性的動物脂肪就很少有機會來堵塞動脈血管。

3.預防中風

威利指出:「很多證據都顯示水果和蔬菜對降低中風比率很有幫助。」比如一項長達20年針對832 名中年男性所做的研究報告指出,一天中每多吃三份水果和蔬菜,中風機率就可以多降低百分之二十二。 

同樣的,沒有人確知到底是水果和蔬菜中的鈉、鎂、纖維或是其他成份預防了腦部的動脈血管阻塞。

4.預防憩室症,便秘

高纖穀物-特別是小麥糠,可以幫助預防便秘。像美國每年在瀉藥方面要花費百萬美元,便秘就不能算是小事了。 

憩室症也是很普遍,超過50歲的人中有百分之三十至四十有此毛病。雖然多數的人沒有什麼症狀,有些人則有出血、便秘、腹瀉、胃脹氣、疼痛或是憩室炎(這是由於在結腸壁形成的小囊,或稱憩室,其發炎所造成的)等症狀。 

威利又指出:「我們的研究明確指出,來自水果、蔬菜和糠的纖維具有保護作用。」 

一個吃少量纖維的男人(每天少於1 3克 )其罹患憩室症的比例是吃多量纖維男人(每天至少3 2克 )的兩倍。

5. 預防疾病

富含植物的飲食可以預防下列疾病: 

※黃斑退化症——多數葉菜類中均可發現的類胡蘿蔔素——黃體素,可以幫助預防視網膜退化,這種疾病經常造成老人失明。哈佛醫學院的喬亞娜.西登指出:「我們的研究顯示,每週吃二次到四次菠菜或芥藍菜的人其罹患黃斑退化症的比例是每月吃這類食物少於一次的人的一半。」 

※神經管不良症——葉酸補充物可以降低罹患脊柱裂或是其他神經管先天缺損的機率。從食物中來的葉酸(大部份來自水果和蔬菜)可以降低罹患此症的風險。 

※糖尿病——威利指出:「我們發現多吃全穀食物的人較少發生成人糖尿病。」

6. 相對安全的食物

有些致命性的疾病是經由動物性食物進入人體的。亞特蘭大疾病控制中心的大衛修爾德勒指出:「碎牛肉是大腸桿菌0157:H7 最可能的來源,而禽類帶有沙門桿菌及曲狀桿菌,另外生吃甲殼類動物可以造成尋常弧菌的感染。」任何生食--包括水果及蔬菜,都可能會吃進有害的細菌,修爾德勒指出:「比如最近暴發的沙門桿菌症就是與甜瓜、蕃茄及苜蓿芽有關。但是與食物有關的疾病的最大罪魁禍首還是肉類、海鮮和禽類。」

7. 環境

詹肯斯指出:「我們的飲食習慣對地球有極大的影響。」西雅圖西北環境觀察中心主任雅蘭杜寧解釋說:「如果吃極少量動物的話,那吃動物並不會對環境有害。但是現代肉類的生產包含了大量的使用——而且經常是誤用——穀物、水、能源及放牧區。」他並舉出下列實例: 

※水污染——從畜牧場、養雞場或其他養殖區來的肥料和廢水都會污染水資源。 

※空氣污染——三千萬公噸的沼氣——一種助長全球溫室效應的氣體,便是來自於畜牧場的廢水或堆肥。 

※土壤流失——大約全球穀物產量的百分之四十以及超過全美產量百分之七十的榖物,都喂給了牲畜。我們每生產 一磅 的肉、蛋和牛奶,畜牧場便會流失約 五磅 的表土。 

※水資源的消耗——據估計約有半數喂肉牛的穀物和糧草是生長在有灌溉的土地上。大概39 0加侖 的水才能生產 一磅 的牛肉。 

※能源的使用——用來製造和運送牲畜所需的能源是植物的十倍多。 

※過度放牧——在美國乾旱的西部,約有百分之十的土地已經被牲畜變成沙漠了,不過那種地有些也不太可能作為它用。杜寧強調說:「這就是為什麼我的論點並不在於強調素食主義,而是強調使人們應減低動物產品的消耗量。」

8。成本

當然,你可以花美金7.99元買 一磅 上等的肉或其他美食。但是不論是果汁或蕃薯,大多數的植物性食品都更便宜。如果你上館子,你就會發現植物類食物比較便宜:在中國餐館、印度餐館或是大部份的餐廳功能表上,蔬菜通常要比肉類、海鮮或是禽類來得便宜。

9。动物的福祉


我們所吃的動物在宰殺以前,通常是在不人道的情況下飼養及運送。想到這些就令人覺得很不舒服。

10。滋味

最應以植物為主食的頭號因素就是它的味美。 

美國人最常吃的五大蔬菜是薯條、蕃茄(通常是作為調味品或蕃茄醬)、洋蔥、冰山萵苣和其他馬鈴薯食品。但是如果大多數的美國人減少食用肉類、海鮮或是禽類,那他們本身或他們最喜愛的餐館就不知要用什麼菜來取代了。 

針對此點,威利指出:「你必須到一些較有民族色彩的餐廳才能夠享受到有趣的素菜。這些餐廳知道如何做好吃的素菜並非是偶然的事,因為世界各地幾乎所有的傳統菜肴都是以植物為主,所以有極豐富的經驗。」 

然而很多義大利餐廳、墨西哥餐廳或是其他一些具有民族色彩的餐廳都已經美國化了,他們的素菜都被大量的肉類或起司取代了,這真是一大遺憾。在亞洲及地中海的美食中,烹調水果及蔬菜是一種藝術。比如說,義大利人並沒有在披薩上放太多的肉或是起司,最近我就在一家傳統的餐廳裏吃了一個沒有起司的薄皮披薩,上面只有新鮮的香菜葉、蕃茄和大蒜,它的味道真是美極了。

 

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神造人時給人體許多巧妙的安排,從身體的很多方面,我們都可以觀察出自己健康的狀況。
只是很多時候我們都忽略了,現在讓我們一起來看看,有哪些是你從來不知道的。
以長痘痘來說,有的人偶爾長 一兩 顆,有的人長期為痘痘所苦。
但你可知道,青春痘長的位置透露了健康的訊息?
以額頭來說,可能血液循環有問題,由於過於勞心傷神,
所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。
指甲則是人體另一個反應健康的地方。
健康的指甲應該是淡粉紅色的,且指甲板光滑、沒有溝痕,韌度也要夠,這些特點不妨自我檢視看看。
如果指甲凹凸不平,且有溝紋,那麼可能要注意你的肝功能了。
若是指甲容易破裂,是缺乏鐵質,應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等。
從指甲其實可以觀察出許多疾病的徵兆,應該利用修剪指甲時,慎重地檢視一番。
而排泄物則是另一個顯示健康狀況的指標,不要嫌髒,每天觀察一下,看看自己夠不夠健康。
健康的排泄物是沒有臭味的,如果吃多肉類、便秘時,都會產生強烈臭味。
除了從這些地方觀察自己的健康,更要注意生理時鐘,不要違背天然,才能讓身體循環正常。
例如凌晨一點到兩點是肝臟排毒期,應該要讓身體進入睡眠狀態,才能順利排毒。
總之,要有健康的身體,自己要做自己第一個醫生,第一號的觀察照顧者,這樣才能健康又快樂。

1.冒痘痘的位置與健康訊息
冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊,你知道嗎?你可能需要看看是否 真 的該保養身體了。
額頭
代表心火旺、血液循環有問題,可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好,應養成早睡早起的習慣,睡眠充足,並多喝水。
鼻子
如果長在鼻樑,代表脊椎骨可能出現問題;如果是長在鼻頭處,可能是胃火大、消化系統異常;若在鼻頭兩側,就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴
表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。
左邊臉頰
可能是肝功能不順暢,如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。
右邊臉頰
可能是肺部功能失常。

2. 如何檢視指甲的健康 
指甲的生長夏天比冬天快,手指甲又比腳指甲快,且健康情況也會在指甲上顯現哦!所以快檢視一下,妳的指甲健不健康。
指甲色澤
通常是淡粉紅色,但若太常使用指甲油、去光水,也會使指甲變黃。
指甲的韌度
用其他手指按壓指甲尖端,若能略為彎曲表示硬度剛好,若太軟也表示指甲不健康。
指甲板是否光滑
有時從側面觀看會發現溝痕,那就要多滋養指甲,讓情況改善。
周圍皮膚
指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙,就要利用按摩與保養,改善情況。

3. 指甲的病徵
指甲可以反應健康狀況,觀察指甲的變化,可以了解身體有哪些病徵。
指甲過白
慢性貧血或肝、腎有問題。
白斑
缺乏鋅,可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破裂
缺乏鐵質,可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。
指甲過黃
缺乏維他命E ,也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。
凹凸不 平
若還有出現一條條的條紋,可能是肝不好。

4. 如何從唇色觀察健康狀況
健康的唇色是粉紅色的,如果唇色不正常,可能是健康狀況不好哦!
唇色蒼白
若指甲、眼瞼也蒼白,可能有貧血。
唇色青紫
若非因為氣溫過於寒冷,有可能是有貧血、心臟方面問題。
唇色淡黃
若臉色、眼白一樣呈黃色,可能是肝功能不好。
唇色紅紫
若非發燒或一氧化碳中毒,就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。

5. 從排泄物看健康
許多人排出的大便有強烈的臭味,其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦!
份量
每次以兩三條為適量。
形狀
直徑兩三公分的條狀為佳,過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。
氣味
正常者應沒有強烈的味道,若有酸臭味、焦臭味、腐敗味,則是有腸老化現象。
顏色
黃色為正常,顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。
硬度
排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。

6. 生理時鐘表 
身體都有生理時鐘,不同時間有不同工作,應該配合生理時鐘,才能有健康身體哦!
時段
時期
工作
午夜12:00 ~ 1:00
淺眠期
多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00
排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00
休眠期
重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00
精華期
此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
下午2:00 ~ 3:00
高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
下午4:00 ~ 5:00
低潮期
體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00
鬆散期
此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00
暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00
夜修期
此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00
夜眠期
經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/isabelsung99-ivywang0904/article?mid=10149&prev=10161&next=10095&l=f&fid=75

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儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的瞭解,但直到今天, 科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角,在很大程度上,大腦和記憶仍是神秘的。

研究人員認為,記憶是一個過程,並且當你記憶的時候,實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。

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我們總是覺得飯後走走或是洗個澡是很養生的事情,

還有些人喜歡“飯後一支煙,賽過活神仙”;

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第 1 把 KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATER 
第 2 把 KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP 
第 3 把 KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITE 
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃EXERCISE 
第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE 
第 6 把 KEY 常吃豆,可長壽BEANS 
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES 
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX 
第 9 把 KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS 
第 10 把 KEY ! 勤用腦,防衰老 MIND 
第11 把 KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA 
第 12 把 KEY 用笑容面對人生 SMILE 



Bonus: 

伸懶腰養生 

人 在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。因 為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作 中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除 疲勞,振奮精神。此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。 


不能喝的五種開水 

下列五種開水不宜飲用: 
●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。 
●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。 
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。 
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。 
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。 
這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。 


不要過量地食用水果

日本京都大學醫學部 滕田 一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。 

對此,美國科學家也得出同樣的結論。 
他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。 
如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。 



不要過量地吃雞蛋 

雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。 
有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。 


不要忘記吃飯前先喝一碗湯

人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。 
一般說來,吃飯快的人,容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。 


不要以為喝水沒有最佳時間 

一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足) 的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。 


不要以為早餐吃得飽就行了 
有 人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖 能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外,還應有穀類食品 (燕麥做的食品),動物蛋白質( 牛奶、酸牛奶、雞蛋),水果或果汁,以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說,早餐不僅要吃得飽,而且要吃得好。

美國芝加哥大學的研究表明,吃完高蛋白的早飯以後,血糖在 15分鐘內由空腹時的70~80毫克,上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間 )。值得一提的是,賦予我們生命活力的能量來源,就是正常或高於正常水平的血壓。 



別以為淋浴的功能僅在於衛生 

淋 浴對人體有利,因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時,會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素,可以促進人們 的新陳代謝,有利於機體生長、發育和排泄廢物,提高人體免疫力,有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此,人們在淋浴時會感到很舒服。 


不要將開水燒了又燒 

有 的家庭為了節省燃料,常將溫開水再燒開,這是不符合飲水衛生的。實驗證明,水經過反覆燒開,會使水裡的硝酸鹽物質,變成有毒的亞硝酸鹽。它會使人體中的血 紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白,使之失去帶氧氣的能力。喝一定量含這種物質的水,會使人在十幾分鐘或一至三小時後,發生亞硝酸鹽中毒,出現組織缺氧、心慌、氣 短、口唇和指甲,甚至全身皮膚紫紺,並有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀,對人體健康影響很大。同時,亞硝酸鹽進入人體後,在胃酸 的作用下,還會生成一種有毒性的亞硝氨。 


喝水養生法 

近年來,日本學者對晨起喝一杯涼開水(即把一杯普通的 水燒開後,蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度)又重做了研究,認為人在經過一夜的睡眠後,胃腸道已經排空,飲下這種活性水之後,能很快的被吸收進血液循 環,稀釋血液,從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」,增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力,促進新陳代謝,加強免疫功能,對防治腎炎、腎結石、尿路 感染都具一定療效,故泌尿科醫生常說:「保護腎臟多喝水。」另外,藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓,預防腦溢血和心肌梗塞。 


葡萄酒的妙用 

1. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性,也能調養心血管系統疾病。每次服酒量不宜過多,每次服用 25~ 50 克 即可,每天服一~二次。 
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味,飲後刺激胃液、膽汁分泌,善解油腥,對魚肉等油膩飲食尤佳。 
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外,尚含豐富的維生素B12、B1 、B2及維生素C,故對貧血有一定療效。 
4. 葡萄酒還能治療流行性感冒,服用方法,每次取紅葡萄酒 30 -90 克 ,稍加溫服之。每天2-3次。 


茶可防治高血壓 

茶葉中的兒茶素和維生素 C和P,有增強血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動脈硬化的作用,故能治療高血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。 
飲用法:一般每次用綠茶1 -2 克 ,乾山楂片 5 克 ,泡茶喝,每天1-2次,經常服用。 



不要長時間地煮沸咖啡 

人們喜愛喝咖啡,是因為它味道芳香可口,並能使神精系統興奮。 
為了使其香味不變,咖啡不宜長時間地煮沸。這是因為蒸汽泡會攜帶部分芳香物質,並聚集在咖啡表面,形成泡沫,而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開後的咖啡繼續沸煮,會導致泡沫被破壞,使芳香物質隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好後馬上飲用,因為放涼了泡沫也會遭到破壞。 


別忘記看完電視後再次洗臉 

電 視機開啟後,機內電子流對螢光屏不斷轟擊,螢光屏表面會產生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離螢光屏太近會看電視過 久,這些灰塵會附著在人的皮膚上導致皮膚病(常出現面部斑疹),因此看電視時不能離螢光屏太近,看電視時間也不宜長,看完後最好用溫水洗臉。 



不要老是乘車不走路 

日本科學家發現一個有趣定律,糖尿病發病率隨著小汽車數量的增加而升高。經常乘車的人容易發胖,肥胖不僅能誘發糖尿病,而且會使病情加重。這一情況在日本發生能源危機時又一次從反面得到證明:一些在此期間不得不步行的糖尿病患者,看病的次數明顯減少了。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!RMZjy22GFRYHKeLpsdDp9rutNNw-/article?mid=1799

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著╱周丹薇
冰是毒品,脆化筋骨,讓你百病叢生。
從小,喝白開水對我來說簡直就像是吃藥,看著報章雜誌頻頻報導喝水的好處,心裡總是抗拒地想著:「天啊!那種像藥一樣的東西,怎麼喝得下去?」那時走完秀、拍完戲,總要來杯冰冰涼涼的飲料,喝下去那種通體舒暢的快感,怎麼是喝開水可以比的呢? 
但苦頭總是在我毫無預警的時候來臨。我的體質屬於中醫所說的「寒底」,只要到冬天,手腳就會凍得跟冰塊一樣,明明已經穿上襪子、躲進被窩裡半天,但怎麼就還是覺得手腳發冷。這種現象到了生理期更加嚴重,而且加上肚子痛、腰痠背痛,常常莫名奇妙發脾氣,自己也覺得很懊惱。 
這 些現象,我從來不覺得和喝水有什麼關係。直到有一年,我到新加坡去探望乾爹,乾爹看我拚命喝飲料,頻頻搖頭,最後他終於忍不住地跟我說:「阿丹!這些東西 對身體不 好,尤其是冰冷的飲料是很傷身的,試試看改喝白開水怎麼樣?」喝白開水?那不就是等於喝藥水嗎?我用一種百般不願意的眼光看著乾爹,乾爹大概是看出我的排 斥,立刻說道:「那妳覺得我的身體怎麼樣?看起來是不是比一般人年輕?」是啊!當時乾爹已經五十多歲了,身體看起來卻像是四十多歲一樣年輕健壯,他的養生之道除了練氣功就是每天喝大量的溫開水,方法非常簡單,成效卻很顯著。 
我 就這樣被他說服了。那年開始,我從一個連聞到開水味道會怕的人,變成了一個每天拎著保溫壺到處去的人。走秀的後台,有我的保溫壺;拍戲的現場,也有我的保 溫壺。就連 有一年到歐洲去拍廣告,我也提著保溫壺到處走。大家都知道歐美人士習慣喝冰水,商店和餐廳多半供應的都是冰水,那時,我為了要喝溫水還要四處「尋寶」,每 次到了飯店,第一件事就是衝到飲水機前「咕嚕咕嚕」地喝溫水,然後再滿滿地裝上一壺才會滿足。 
許 多老外工作夥伴見我如此都覺得奇怪,他們的眼神裡透露著:「這女孩子才二十出頭,又不是七老八十,怎麼跟著老太婆一樣到處找溫水喝?」我不想多做解釋,因 為我知道西 方人喝慣了冰水,沒有辦法體會身體裡喝了熱水那種舒服的感覺,但是我已經逐漸從日常生活當中感受到喝溫水的神奇功效,真的,自從養成喝溫水的習慣之後,我越來越少遇到手腳冰冷的問題,就連好朋友來報到時也不再感到那麼不舒服了。 
習慣喝溫開水之後,含糖的飲料就和我絕緣了。 我幾乎沒有再喝過市售的果汁、汽水等飲料。有溫開水就喝溫開水,沒溫開水時退而求其次喝一般的開水;如果真要喝果汁,我也一定只喝現榨的果汁。這樣的習慣 讓我在減肥的過程當中如虎添翼,我只要專心抗拒食物的誘惑就可以了,不必再花心思去說服自己:「我不能喝珍珠奶茶」或是「我不能喝含糖的飲料」。 
現在的我一天至少喝八大杯的溫開水,除了在辦公室的時間,每天起床和睡前,我也都會喝一杯溫開水。有人擔心水喝多了容易水腫,這點,我也有妙方可以解決:多吃不加糖的紅豆,既可消腫又可補血,非常有用。 
奇妙的無糖紅豆: 
1.紅豆滾開以後以小火慢慢悶煮直至熟透,但是別忘記煮之前要先浸泡二至三個小時。 
2.紅豆千萬不要加糖,加了糖就容易胖。如果覺得沒有味道可以加一點點的鹽巴來提味。 
3.每個月的生理期前後是吃紅豆的最佳時機,既可排泄堆積在下半身的水分,其中的纖維質還可強化腸胃活動力,促進排便正常。 
4.阿丹通常都把紅豆拿來當「下午茶」的點心吃,許多人在兩餐之間都會想要吃點東西,這時如果去吃蛋糕、喝奶茶,想不胖都難,但是如果改以無糖的紅豆代替,不僅不會發胖,反而還可促進新陳代謝。 
※如果你認為這篇文章--可以幫助您最關愛的親友,那就趕快存檔並mail給他們吧! 健康是不等人的!

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/chen_tewang/article?mid=3000&prev=-1&next=2998

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從前我母親經常問我, 
身體最重要的部位是什麼。 
許多年來, 
我一直以為自己所想的是正確答案。 
當我很小的時候, 
我認為對人類而言, 
聲音很重要,因此回答:「媽咪,是耳朵。」 
她說:「不對,有許多人是聾子耶。 
但是你繼續想,不久我會再問你。」 
當她再度問我時,已經是好幾年後了。 
自從第一次回答之後,我就一直仔細的思考正確答案。 
所以這次我對她說: 
「媽咪,視覺對每個人都很重要,所以應該是我們的眼睛。」 
她看著我,對我說: 
「你學的很快,但還是不對,因為有許多人是瞎子。」 
往後的年日裡她又問了我幾次,但她總是回答: 
「不對,可是孩子啊,你每年都有進步喔。」 
去年我祖父去世,每個人都很傷心,大家都哭了。 
輪到我們向爺爺做最後的告別時,媽媽看著我,問我: 
「寶貝,你知道身體最重要的部位了嗎?」 
她在這時候問我這個問題,令我嚇了一大跳。 
我一直以為這只是我和她之間的遊戲。 
她看我一臉迷惑的樣子,對我說: 
「這問題很重要,它是你真正在過生活的表示。」 
我看她眼睛裡充盈著淚水,她說: 
「寶貝,最重要的部位是你的肩膀。」 
我問:「是因為它支撐你的頭嗎?」 
她回答說:「不是,是因為可以讓我們的朋友, 
或所愛的人哭泣時有所依靠。 
寶貝,每個人在一生中都會有需要一個可以靠著哭泣的肩膀的時候。 
我只是希望當你需要時,會有足夠的愛和朋友, 
給你一個可倚靠哭泣的肩膀。」 
從那時起,我知道身體最重要的部位不是利己而已, 
而是對別人的痛苦能感同身受。

資料來源:http://blog.xuite.net/alewccherry/white/6439273

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一、忘掉年齡 人的生理年齡是客觀的,但心理年齡則不同,它反映了人的精神狀態。
有人剛過花甲之年,就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵。
古人云“人不思老,老將不至”是有道理的。 

二、忘掉怨恨 一個人種下怨恨的種子,就想報復,甚至千方百計琢磨報復的方法、時機,使人一生不得安寧。
如能忘掉怨恨,心平氣和,對長壽大有裨益。 

三、忘掉悲痛 人遇到天災人禍或死亡,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,時間過長即損害人的身心健康。
遇到此類事時應想開一些,盡快解脫出來。 

四、忘掉氣憤 氣憤則心情急躁,氣血堵塞,血壓升高,心跳加快,
甚至因氣憤而致病,因一時之氣而損害健康又何必呢? 

五、忘掉憂愁 多愁善感是疾病滋生的溫床。
現代醫學認為,憂愁是抑鬱症的主要根源。
一生多愁善感會導致多種疾病纏身,最終讓病魔奪去生命。 

六、忘掉悔恨 凡是使人後悔的事都隨著歲月的流逝而成為歷史,應該提得起,放得下。
總去想追悔莫及的事情,日久只能傷心傷神。 

七、忘掉疾病 被疾病困擾,總想著身上的病,緊張惶恐,會使免疫力下降,反而是疾病加重。
有了病,要泰然處之,首先從精神上戰勝它。 

八、忘掉名利 名利是人們一生都追逐的,必須正確對待。只有忘掉名利,知足常樂,做個樂天派,才使人健康長壽。

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!BiN7YiGfFQUe0irlTc5vGYCz/article?mid=4164&prev=4165&next=4091&l=f&fid=15

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